2025.08.23

精神的な健康を守るための休む勇気と自己ケアの方法

Shunsuke

仕事や日常のプレッシャーで疲弊してしまったときに、罪悪感なく休める休む方法をお伝えします。

「これ以上はもう無理かも」と感じたことはありませんか。
やるべきことは頭に浮かんでいるのに、体や心がついてこない。
そんなとき、「休みたい」という気持ちに、あなたは素直になれていますか？

図解：精神的健康を守る3層構造

私たちは、子どもの頃から、「頑張るのは普通」「休むのは怠け」と教えられてきました。
直接教えられてはいないのかもしれませんが、間違いなく、社会にはそのような圧力がありますよね。

社会に出れば、さらにそこに「成果」「効率」「責任」という圧力が加わります。
そのような社会である以上、「休む＝自分の価値を下げる行為」のように感じてしまうのも無理はないです。

しかし、精神的な疲労は、身体の怪我や病気と同じように立派な体調不良です。
身体的な怪我や病気と違って目には見えにくいため、周囲や本人も気づきにくく、気づいたときには深刻な状態に陥っていることも少なくありません。

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多くの人が休みたい気持ちを抱えていても、なぜそれを実行に移せないのでしょうか。
その理由はいくつかあります。

これらは一見立派な姿勢に思えますが、実は心身のエネルギーを消耗し続け、結果として長期的なパフォーマンスは低下していきます。
「常にベストな状態で、無理のない範囲で活動していたほうがパフォーマンスが高くなる」というのは感覚的にもわかりますよね。

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休むことは「怠け」ではなく、「回復のための行動」です。

むしろ、休みを取らないことが、将来のパフォーマンス低下や人間関係の悪化を招きます。
たとえば、体調不良なのに出勤したり、夜遅くまで残業したり——
その結果、心が壊れてしまったら、仕事も生活も続けられません。

私は「どれだけ働き続けているか」ではなく、「どれだけ健康に生きているか」のほうが、はるかに大切だと思います。

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あるフリーランスの女性は、仕事に対する焦燥感のようなものに悩まされていました。
「今の仕事を終わらせないと」「時間があるなら何かやらないと」と思い、常に仕事のことで頭がいっぱいでした。
休日も休む余裕はなかったそうです。

そんなとき、友人に勧められ、2日間だけ休んでみることにしました。
一旦、仕事のことは忘れ、ちょっとした小旅行で気分転換をしてみたところ、翌日の集中力が驚くほど回復したと言います。
「四六時中働くより、必要なときに休んだほうが結果的にうまくいく」と感じた瞬間だったそうです。

この経験から彼女は、少なくとも土日は休むルールを自分に課しました。
その結果、以前よりも体調が安定し、仕事のミスも減ったといいます。

フリーランスだと焦燥感を感じる方も多いと思いますが、彼女のように休む時間も大切にしていきたいですね。

「逃げる」という言葉には、どうしてもネガティブな響きがありますよね。
でも、危険な場所から避難するのは、生き延びるための本能的な行動です。

たとえば、炎上した家から逃げ出す人のことを「臆病だ」とは誰も言わないですよね。
同じように、心を壊す環境から距離を置くことは、あなたの生命を守るための自然な行動です。

少し休んでみても、「この仕事をやめたい」「この職場から離れたい」という感情が残るのであれば、「逃げる」というのも選択肢のひとつだと思います。

つらいときは、信頼できる家族や友人に話すだけでも、心は少し軽くなります。
中国には、次のようなことわざがあります。

喜びは共有すれば2倍に、悲しみは共有すれば半分になる。

泣きたいときは泣いても良いと思います。
大人だからといって感情を押し殺す必要はありません。
深く悲しみを感じることで、やがて解放される瞬間がやってきます。

逆に、感情を押し込めたままにすると、それがトラウマとして心に残ることがあります。
だからこそ、あなたの大切な人と、悲しみも分け合ってほしいですね。

今の自分の状態を客観視するのは、意外と難しいものです。
そのため、信頼できる人に話して「こういう気持ちなんじゃないかな？」とフィードバックをもらうことも、自己理解の大きな手助けとなります。
誰かに話すことは、自分の考えを整理することにもなります。

逆に、あなたが泣いている人を見かけたら、その人の話に耳を傾けてあげてください。
そんな小さな行動が、その人にとっては大きな支えになるかもしれません。

自分のサインを見逃さない
朝起きられない、食欲がない、笑わなくなった——
そんなときは「まだ大丈夫」と我慢せず、まずは立ち止まりましょう。
信頼できる人に話す
家族や友人、同僚でも構いません。
言葉にするだけで、心は軽くなります。
話す相手がいない場合は、心療内科や公的な相談窓口も活用してみてください。
小さな休息を意識的に取る
ゆっくりとした食事や軽い散歩——
今すぐにできることとして、日常の中に回復の時間をこまめに差し込みましょう。
それでも回復しない場合は、しっかりと休暇を取得してください。