他人が羨ましいと思う気持ちをやめる方法｜嫉妬心を手放して楽に生きる

寝る前にスマホを見ながら、こんな気持ちになったことはありませんか？

他人を羨ましいと思ってしまうことは、誰にでもあることです。
でも、その気持ちに振り回されてしまうと、自分らしい人生を見失ってしまうかもしれません。

この記事では、他人を羨ましいと思う気持ちの正体と、その感情を手放して楽に生きるための方法をお伝えします。

他人が羨ましいと思ってしまう理由

なぜ私たちは他人を羨ましいと思ってしまうのでしょうか。
まずはその理由を見ていきましょう。

「その人になりたい」のではなく「その一部だけ」が欲しい

「あの人みたいになりたい」と思うとき、本当にその人と完全に入れ替わりたいと思っているでしょうか？

実は、そうではないことが多いんですよね。

例えば、憧れの人を思い浮かべてみてください。

確かに魅力的に見えます。
でも、その人が抱えている問題や悩み、苦労までは欲しくないと思いませんか？

「その人」と完全に入れ替わるということは、自分の家族も、友人も、これまでの人生も、すべて手放すということです。

そこまで考えると、本当に欲しいのは「その人そのもの」ではなく、「その人の持つ一部の要素」だけだと気づきます。

つまり、完全に入れ替わりたいわけではない。
ただ、その人の良いところだけが欲しいだけなんですよね。

自分と他人を比較してしまう心理

私たちは、つい自分と他人を比較してしまいます。

特にSNSでは、他人の良い部分だけが見えやすくなっています。

でも、それは「切り取られた一瞬」であって、その人の全てではありません。

誰だって、辛いときや苦しいときがあります。
うまくいかないこともあります。

それなのに、私たちはSNSに映る「良い部分」だけを見て、自分の「足りない部分」と比較してしまうんですよね。

そして、自分が劣っているように感じてしまう。

比較すること自体が、不幸を生み出しているのかもしれません。

羨望は「楽しめない大罪」である

チャーリー・マンガーという投資家をご存知でしょうか。
彼は、ウォーレン・バフェットのパートナーとして知られる、世界的に尊敬される人物です。

そのマンガーが、羨望についてこんな言葉を残しています。

「痛みは大きいのにまったく楽しくない」——この言葉が、羨望の本質を表しているように思います。

羨望が生み出すもの

羨望という感情は、私たちに何をもたらすのでしょうか。

劣等感と自己否定

誰かを羨むとき、私たちは自分を否定しています。

「あの人はすごい。それに比べて自分は…」と、自分を責めてしまう。

そして、自己肯定感はどんどん下がっていきます。

人間関係の悪化

羨望は、時に嫉妬に変わります。

相手の幸せを素直に喜べなくなったり、相手を避けるようになったり——。

気づけば、大切な人との関係が壊れてしまうこともあります。

自分の人生を見失うこと

誰かを羨んでいるとき、私たちは「他人の人生」を見ています。

自分が本当にやりたいことや、自分らしい生き方からは、どんどん遠ざかっていきます。

羨望に振り回されることで、自分の人生を生きられなくなってしまいます。

他人が羨ましい気持ちを手放す方法

それでは、他人を羨ましいと思う気持ちを手放すには、どうすればいいのでしょうか。

ここからは、具体的な方法をご紹介します。

「その人と入れ替わりたいか？」を自問する

誰かを羨ましいと思ったとき、自分にこう問いかけてみてください。

自分の家族、友人、これまでの人生、すべてを手放せますか？
その人が抱えている問題も、すべて引き受けられますか？

こう考えると、答えは「ノー」になることが多いのではないでしょうか。

本当に欲しいのは「その人」ではなく、「一部の要素」だけです。

そう気づくことができれば、羨望の気持ちは少し軽くなるはずです。

羨望ではなく「学び」の姿勢を持つ

誰かを羨むのではなく、「すべての人から学ぼう」という姿勢を持つことはできないでしょうか。

そうすることで、他人の成功を自分の成長の糧にすることができます。

羨望は自分を苦しめるだけですが、学びは自分を豊かにしてくれます。

自分の持っているものに目を向ける

私たちは、つい「ないもの」ばかりに目が向いてしまいます。

でも、本当は「あるもの」もたくさんあるはずです。

当たり前に感じていることも、誰かにとっては羨ましいことかもしれません。

自分が持っているものに目を向け、感謝する習慣を作ることで、羨望の気持ちは自然と和らいでいきます。

自己肯定感を高める方法についてはこちらで解説しています。
→ 自己肯定感を高める7つの方法｜Doing・Being・Havingの3つの軸でバランスを整える

SNSや広告との距離を取る

SNSは、他人の「良いところだけ」を切り取った世界です。

そこに映っているのは、その人の一瞬であって、全てではありません。

でも、それを見ているうちに、自分と比較してしまう。

もし、SNSを見るたびに辛くなるのであれば、意識的に距離を取ることも大切です。

情報を遮断することで、自分と向き合う時間が増えます。

そうすることで、本当に大切なものが見えてくるかもしれません。

SNS疲れから解放される方法についてはこちらで解説しています。
→ SNS疲れの対処法｜承認欲求と情報過多から解放される5つの方法

自分の目標に向かって走る

他人を羨んでいる時間があるなら、自分の目標に向かって走りませんか？

そうすることで、比較する相手は「他人」ではなく「昨日の自分」になります。

小さな一歩で大丈夫です。
少しずつ、自分のペースで進んでいけば良いです。

そうして積み重ねた成長は、誰とも比較できない、あなただけのものになります。

昨日の自分と比較する成長の考え方についてはこちらで解説しています。
→ 他人と比較してしまう癖をやめたい｜昨日の自分と比較する成長の考え方

まとめ

他人を羨ましいと思う気持ちは、誰にでもあるものです。

でも、その感情に振り回されてしまうと、自分らしい人生を見失ってしまうかもしれません。

「その人と完全に入れ替わりたいか？」と自問すれば、本当に欲しいものが見えてきます。

そうすることで、より豊かで満足のいく人生を送れるようになるのではないでしょうか。

他人を羨む時間を、自分の成長に使う。
比較する相手を、「他人」から「昨日の自分」に変える。

そんな小さな変化が、あなたの人生を少しずつ変えていくはずです。

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参考文献

チャーリー・マンガーの実践グレアム式バリュー投資

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シリコンバレー最重要思想家ナヴァル・ラヴィカント

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Shunsuke

エンジニア / 心理カウンセラー / 起業家

ひとりの未熟な人間として、現時点での思考を静かに書き残しています。
正しさよりも、気づきや安心を大切にしたい。
誰かの心が少しでもやわらぐ言葉を残せたらと思っています。

尊敬する人物はチャーリー・マンガーとウォーレン・バフェット。