思い込みを外す方法｜「自分はダメだ」から抜け出す確証バイアスの克服法

こんなふうに感じたことはありませんか？

実は、こうした思い込みには「確証バイアス」という脳の仕組みが関係しています。

一度「自分はダメだ」と思い込むと、脳はその思い込みを裏付ける情報ばかりを集めてしまうんですよね。

この記事では、確証バイアスの仕組みと、思い込みを外すための3つの方法をお伝えします。

確証バイアスとは？思い込みが強化される仕組み

突然ですが、ひとつクイズを出させてください。

3, 6, 9, 12,...

これは、ある規則によって並べられた数字です。
どのような規則で並べられているか、考えてみてください。

次の数字を私に確認することができるとして、正しい場合に「YES」、間違っている場合に「NO」と答えるとします。

おそらく、15、18、21…と続けてみたくなるのではないでしょうか。

そして、「3の倍数である」という結論を導き出すかもしれません。

本当の答えは？

もし「正解は3の倍数だ」と自信があるなら、別の数字も試してみてください。

たとえば「13」や「14」、あるいは「12.1」や「12.2」を続きの数字として確認してみたらどうでしょう。

本当のルールが「前の数字よりも大きな数」だったとしたら？

多くの人が、最初に思いついた「3の倍数説」を確認したくて、15や18といった3の倍数ばかりを挙げてしまいます。

これが「確証バイアス」です。

確証バイアスの定義

確証バイアスとは、自分の考えが正しいと思い込み、その考えを裏付ける情報ばかりを集めてしまう心理傾向のことです。

そして、反対の情報は都合よく無視してしまいます。

投資家のウォーレン・バフェットもこう言っています。

私たちは無意識のうちに、自分の考えを守ろうとしてしまうんですよね。

「自分はダメだ」という思い込みはどう強化されるのか？

失敗やミスばかり記憶に残る

「自分はダメだ」と思っている人の脳内では、何が起きているのでしょうか。

たとえば、「私はダメな人間だ」と思い込んでいる人がいたとします。

そのような人は、自分がダメである証拠ばかりを集めてしまいます。

そして、「ほら、やっぱり自分はダメだ」と納得してしまうんですよね。

褒め言葉を受け取れない

家族や友人が「そんなことないよ、あなたには良いところがいっぱいある」と励ましてくれたとしても、「いや、あの時こんな失敗をしてしまったから…」と、プラスの情報を都合よく無視してしまいます。

脳は、「自分はダメ」という思い込みを必死に守り抜こうとしてしまいます。

自己否定のループが生まれる

このループが続くと、「自分はダメだ」という思い込みはどんどん強化されていきます。

でも、これは「事実」ではなく、「脳の仕組み」が作り出しているものなんですよね。

自己肯定感を高める方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
→ 自己肯定感を高める7つの方法｜Doing・Being・Havingの3つの軸でバランスを整える

思い込みを外すための3つの方法とは？

では、どうすれば確証バイアスの影響から抜け出せるのでしょうか。

3つの方法をご紹介します。

反証を探す習慣をつける

何かを「これが正しい」と思ったら、「そうでない場合はどうだろう？」と、あえて反対の可能性を考えてみてください。

たとえば、「自分は不器用だから料理なんて無理」と思ったら、「でも前に作ったカレーは意外と美味しかった」と、成功例を探してみましょう。

最初は難しく感じるかもしれません。

でも、少しずつで大丈夫です。

第三者の意見を聞く

自分では見落としている情報を、他の人が教えてくれることがあります。

家族や友人、信頼できる同僚に相談してみてください。

「本当に自分ってダメかな？」と聞いてみると、相手は「あなたはいつも優しくて、頼りにしてるよ」と、新たな視点をくれるかもしれません。

確証バイアスは、自分ひとりで打ち破るのが難しいものです。

だからこそ、信頼できる人の力を借りることが大切なんですよね。

小さな実験をしてみる

思い込みが強い分野で、あえて違うアプローチを試してみましょう。

もし「運動は続かない」と思い込んでいるなら、短い散歩から始めてみたり、新しいスポーツやダンスを試してみてください。

結果がどうなるか、実際に確かめてみることで、思い込みが事実かどうかがわかります。

面白い発見が待っているかもしれません。

失敗を恐れる気持ちについては、こちらの記事も参考にしてみてください。
→ 失敗を引きずらない考え方｜自分を許して前に進むための5つの方法

思い込みの鎖を外すと見えてくるもの

新しい可能性に気づける

確証バイアスの影響から抜け出せたら、新たな可能性に目を向けられるようになります。

「自分はダメ」ではなく、「実はこういう場面では力を発揮できる」と気づけるかもしれません。

「このやり方が間違っていたかもしれないが、別の方法を試せばうまくいくかもしれない」と柔軟な発想にシフトできるようになります。

自分の強みを再発見できる

私たちが持っているポジティブな可能性は、自分が思っている以上に大きいんですよね。

完璧でなくていいと思える

思い込みの鎖が外れると、「完璧でなくていい」と思えるようになります。

他人と比較して落ち込むことも、少しずつ減っていくかもしれません。

他人と比較してしまう癖をやめる方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
→ 他人と比較してしまう癖をやめたい｜昨日の自分と比較する成長の考え方

まとめ：思い込みを外して世界を広げよう

この記事では、確証バイアスの仕組みと、思い込みを外すための方法についてお伝えしました。

次に何か「これが正解だ！」と思うことがあったら、その裏側にある別の答えを探してみてください。

あなたが思い込んでいる「正しさ」は、本当に唯一絶対の真実でしょうか？

「違うかもしれない」と一歩引いて考えることができれば、今より少しだけ世界が広がるはずです。

思い込みをゆるめて、あなた自身の可能性を再発見してみませんか？

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参考文献

Think right 誤った先入観を捨て、よりよい選択をするための思考法

created by Rinker

99・9%は仮説 思いこみで判断しないための考え方

created by Rinker

Shunsuke

エンジニア / 心理カウンセラー / 起業家

ひとりの未熟な人間として、現時点での思考を静かに書き残しています。
正しさよりも、気づきや安心を大切にしたい。
誰かの心が少しでもやわらぐ言葉を残せたらと思っています。

尊敬する人物はチャーリー・マンガーとウォーレン・バフェット。