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Shunsuke
心の落書き帳
思い通りにならないときの対処法｜変えられることと変えられないことを区別して心を軽くする
Shunsuke
「なんで思い通りにいかないの？」
人間関係がうまくいかず、モヤモヤが消えない。
仕事で思い通りに進まず、イライラしてしまう。
そんな経験はありませんか？
私たちは、すべてを思い通りにコントロールしたいと思ってしまうことがあります。
でも、そう思えば思うほど、心が疲れてしまうんですよね。
「変えられること」と「変えられないこと」を区別できれば、心は驚くほど軽くなります。
この記事では、思い通りにならないときの対処法をご紹介します。
Contents
なぜ「思い通りにならない」とストレスを感じるのか？
思い通りにならないとき、なぜこんなにもストレスを感じてしまうのでしょうか。
その背景には、いくつかの心理的な要因があります。
すべてをコントロールしたい気持ちが強い
「計画通りに進まないと不安」
「予定が狂うとイライラする」
そんなふうに感じることはありませんか？
完璧主義の傾向がある人ほど、すべてを自分の思い通りにコントロールしたくなってしまいます。
でも、現実には、自分の力ではどうにもならないことがたくさんあるんですよね。
天候、他人の気持ち、過去の出来事——。
これらは、どれだけ頑張っても、私たちにはコントロールできません。
それでも「こうあるべき」という固定観念があると、思い通りにならないことがストレスになってしまいます。
思い通りにならない＝失敗だと思ってしまう
「思い通りにならなかった」ことを、「失敗」だと捉えてしまうことはありませんか？
失敗への恐怖が強いと、思い通りにならないことが自己評価の低下につながってしまいます。
「自分はダメな人間だ」
「もっとできたはずなのに」
そう思ってしまうと、ますます心が苦しくなってしまいますよね。
でも、思い通りにならなかったことは、本当に「失敗」なのでしょうか？
もしかしたら、それは「違う結果が得られた」だけなのかもしれません。
ひとつの考えに縛られている
「この方法しかない」
「こうあるべきだ」
そんなふうに、ひとつの考えに縛られてしまうと、思い通りにならないときに柔軟に対応できなくなってしまいます。
でも、視点を変えれば、他の解決策が見つかるかもしれません。
思考の柔軟性を持つことで、思い通りにならない状況にも冷静に対処できるようになります。
思い通りにならないときの心理状態
思い通りにならないとき、私たちの心はどんな状態になっているのでしょうか。
イライラや怒りを感じる
思い通りにならないと、イライラしてしまいますよね。
感情のコントロールが難しくなり、些細なことでも過敏に反応してしまうことがあります。
普段なら気にならないことでも、疲れているときは怒りの感情が湧いてきてしまう。
それは、心が限界に近づいているサインかもしれません。
無力感や自己否定を感じる
「自分にはできない」
「私はダメな人間だ」
思い通りにならないことが続くと、無力感や自己否定の感情が生まれてしまいます。
自己肯定感が低下し、何をやってもうまくいかない気がしてしまうんですよね。
でも、それは本当にあなたの「能力」の問題なのでしょうか？
もしかしたら、コントロールできないことに執着しているだけかもしれません。
考えすぎて疲れてしまう
「なんでこうならないんだろう」
「どうすればいいんだろう」
何度も同じことを考えてしまい、頭の中がぐるぐると回り続ける。
夜、ベッドに入っても考え続けてしまい、眠れなくなってしまうことはありませんか？
考えすぎは、心のエネルギーを消耗させてしまいます。
考えすぎて疲れたときの対処法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
→考えすぎて疲れたときの対処法｜決断を減らして心のゆとりを取り戻す
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考えすぎて疲れたときの対処法｜決断を減らして心のゆとりを取り戻す
思い通りにならないときの7つの対処法
それでは、思い通りにならないときはどう対処すればいいのでしょうか。
ここからは、今日から実践できる7つの方法をご紹介します。
1. 変えられることと変えられないことを区別する
思い通りにならないとき、まず大切なのは「変えられること」と「変えられないこと」を区別することです。
アドラー心理学では、これを「課題の分離」と呼びます。
自分がコントロールできる範囲を明確にすることで、無駄なエネルギーを使わずに済むんですよね。
変えられること：
- 自分の行動
- 自分の考え方
- 自分の努力
変えられないこと：
- 他人の気持ち
- 過去の出来事
- 天候や運
古代ギリシャの哲学者エピクテトスは、このように述べています。
あるものはわれわれの力の内にあり、あるものはそうではない。意見や選択、欲求、忌避など、自らの意志が及ぶものはすべて、われわれの力の内にある。だが、肉体や財産、名声など、自らの意志が及ばぬものはすべて、われわれの力の外にあるのだ。
つまり、「力の内にあるもの」と「力の外にあるもの」を区別せよ、ということですよね。
たとえば、上司の機嫌が悪いとき。
上司の気持ちを変えることはできません。
でも、自分の対応の仕方は変えられます。
距離を置くこともできますし、話しかけるタイミングを変えることもできます。
「変えられないこと」に執着せず、「変えられること」に集中する。
それだけで、心が驚くほど軽くなるはずです。
2. 「どうしようもないこと」には楽観主義を適用する
「もうこれ以上、自分ではどうしようもない」
そう感じたときは、楽観的に考えてみることも大切です。
楽観主義というと、「何も考えずにポジティブでいること」だと思われがちですが、そうではありません。
楽観主義は、「自分ではどうしようもないこと」に対して適用するべきものなんですよね。
たとえば、すでに提出した仕事の結果を待っているとき。
もう自分にできることは何もありません。
「うまくいかなかったらどうしよう」と不安になるよりも、「なるようになる」と手放す勇気を持つことが大切です。
コントロールできることには全力で取り組み、コントロールできないことは楽観的に受け入れる。
そうすることで、心の余裕が生まれます。
3. ひとつの考えに縛られず、別の視点を持つ
「この方法しかない」
「こうあるべきだ」
そんなふうに、ひとつの考えに縛られてしまうと、思い通りにならないときに行き詰まってしまいます。
でも、本当にその方法しかないのでしょうか？
視点を変えれば、別の解決策が見つかるかもしれません。
たとえば、仕事がうまくいかないとき。
「今のやり方が絶対に正しい」と思い込むのではなく、「違うアプローチを試してみよう」と考えてみる。
思考の柔軟性を持つことで、思い通りにならない状況にも冷静に対処できるようになります。
4. 思考を書き出して整理する
頭の中でぐるぐると考えているだけでは、なかなか整理されません。
紙に書き出してみると、不思議と冷静になれるんですよね。
書き出すべきこと：
- 今、何が思い通りにならないのか？
- なぜそれが思い通りにならないのか？
- 自分にできることは何か？
こうして書き出すことで、「変えられること」と「変えられないこと」が明確になります。
ジャーナリング習慣として、毎日少しずつ書くのもおすすめです。
5. 完璧を求めず、80点主義で考える
「すべてを完璧にこなさなきゃ」
そう思っていませんか？
でも、完璧を目指すと、思い通りにならないことがストレスになってしまいます。
「80点で合格」と考えてみてください。
思い通りにならなくても、80点取れていれば十分なんですよね。
残りの20点は、「これからの伸びしろ」です。
完璧主義をやめることで、心に余裕が生まれます。
完璧主義をやめる方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
→完璧主義をやめたい人のための「80点主義」実践ガイド｜完璧主義
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完璧主義をやめたい人のための「80点主義」実践ガイド｜完璧主義
6. 小さな一歩から始める
思い通りにならないとき、「全部を一度に変えよう」とすると、余計に疲れてしまいます。
まずは、できることから少しずつ始めてみてください。
「思い通りにならない」を「違う結果が得られた」と捉え直してみる。
それだけでも、心の持ち方が変わります。
小さな一歩を積み重ねることで、少しずつ前に進めるはずです。
7. 誰かに相談する、頼る
一人で抱え込んでいませんか？
思い通りにならないとき、誰かに話すだけで気持ちが整理されることがあります。
他者の視点を取り入れることで、自分では気づかなかった解決策が見つかるかもしれません。
信頼できる人に話してみる。
それだけでも、心が軽くなるはずです。
思い通りにならないことを受け入れる心の持ち方
思い通りにならないことを、どうすれば受け入れられるのでしょうか。
「受け入れる」と「諦める」は違う
「受け入れる」ことと「諦める」ことは、違います。
受け入れることは、前向きな選択です。
「思い通りにならなかった」という現実を認めたうえで、「じゃあ、ここからどうしよう」と考えることができます。
すべてをコントロールしなくていい
私たちがコントロールできる範囲は、限られています。
すべてを思い通りにしようとすると、心が疲れてしまうんですよね。
他人の評価や期待に振り回されるのではなく、「私はこう思う」というスタンスが大切です。
手放すことで、心が楽になります。
ストア派哲学では、次のような三原則があります。
ものの見方を制御せよ
行動をきちんと方向づけよ
自分ではどうにもできないことを受け入れよ
思い通りにならないことがあっても、この3つを意識できれば、心は穏やかでいられます。
ストア派哲学とは？
ストア派哲学は、紀元前3世紀頃から続く古代ギリシャ・ローマの哲学です。
エピクテトス、マルクス・アウレリウス、セネカといった哲学者たちが、「変えられないことを受け入れ、変えられることに集中する」という実践的な知恵を説きました。
現代でも、シリコンバレーの経営者やプロスポーツ選手など、多くの成功者たちがストア派哲学を実践しています。
思い通りにならないことに直面したとき、古代の知恵が私たちを助けてくれます。
思い通りにならない経験が成長につながる
思い通りにならなかったことは、決して無駄ではありません。
失敗や想定外の出来事から、私たちは多くのことを学びます。
柔軟性が身につき、次に同じような状況に直面したときに、冷静に対処できるようになります。
「思い通りにならなかった」経験が、次に活きるんですよね。
まとめ：思い通りにならないときは、変えられることに集中する
思い通りにならないときの対処法をご紹介しました。
すべてを思い通りにコントロールしようとすると、心が疲れてしまいます。
でも、「変えられること」と「変えられないこと」を区別できれば、心は軽くなります。
今日からできる小さな一歩
まずは、次のことから始めてみませんか？
- 今、思い通りにならないことを紙に書き出してみる
- 「変えられること」と「変えられないこと」に分けてみる
- 「変えられないこと」は、「なるようになる」と手放してみる
思い通りにならないとき、一人で抱え込まず、少し立ち止まってみてくださいね。
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参考文献
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ひとりの未熟な人間として、現時点での思考を静かに書き残しています。
正しさよりも、気づきや安心を大切にしたい。
誰かの心が少しでもやわらぐ言葉を残せたらと思っています。
尊敬する人物はチャーリー・マンガーとウォーレン・バフェット。
noteにも投稿してます。
https://note.com/shunsuke0112
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