他人の失敗から学ぶ方法｜全部自分で経験しなくていい理由
Shunsuke
心の落書き帳
感情的になって後悔する前に知っておきたいこと｜取り返しのつかない判断を防ぐ方法
Shunsuke
「あのとき、あんなこと言わなければよかった」
「なんであんな言い方をしてしまったんだろう」
そんなことを考えてしまうこと、ありませんか？
感情的になって発した言葉は、取り消すことができません。
私には、一時の感情で大切な友人との関係を壊してしまった経験があります。
あのとき冷静でいられたなら、今も友好な関係を続けていたかもしれません。
今回は、その経験から学んだ「取り返しのつかない判断を防ぐための考え方」をお伝えします。
Contents
なぜ感情的になると取り返しのつかない判断をしてしまうのか？
感情が高ぶっているとき、私たちは「事実」と「解釈」を混同しやすくなります。
学生の頃、私にはよく一緒にゲームをする友人がいました。
どちらかといえば、私の方が時間に余裕があったので、彼のペースに合わせるようにしていました。
でもある日、彼が私より一足先にゲームを進めていました。
そのとき私は「なんのために待っていたのだろう」と失望し、その感情をそのまま彼にぶつけてしまいました。
冷静に考えれば、私たちは「一緒に進める」という約束をしていたわけではありません。
ただ、私が勝手に期待していただけでした。
でも、感情が高ぶっていると、その区別がつかなくなります。
「あの人は私を軽く見ている」と感じたとき、それは事実ではなく、自分の解釈にすぎないかもしれません。
「あの人は〇〇という行動をした」という事実と、「だから私のことを大切にしていない」という解釈は、まったく別のものです。
でも感情的になると、この2つが頭の中で混ざり合って、区別できなくなってしまいます。
ロルフ・ドベリの著書には、ウォーレン・バフェットのこんな言葉が引用されています。
人間がもっとも得意とするのは、自分の見方が変わらないよう、新しい情報をフィルターにかけて取り除くことだ
怒りや悲しみに包まれているとき、私たちは自分の解釈を裏付ける情報だけを集めて、都合の悪い事実を無視してしまいます。
そして、その歪んだ解釈をもとに、取り返しのつかない言動をしてしまいます。
期待と事実の区別については、こちらの記事でも解説しています。
→ 他人に期待しない方法｜心を守る考え方と人間関係を楽にする5つの実践ステップ
「事実を歪めている」と気づくためのシンプルな方法とは？
では、感情的になっているとき、どうすれば「自分は今、事実を歪めている」と気づけるのでしょうか。
草薙龍瞬さんの『反応しない練習』にこんな言葉があります。
「今日はついていない」「失敗したかも」「あの人は苦手、嫌い」「自分はダメな人間」といった思いがよぎったときは、「あ、判断した」と気づいてください
「あ、判断した」——たったこれだけです。
怒りを感じたとき、悲しみに包まれたとき、「あ、今、自分は判断している」と気づくだけで、衝動的な言動にブレーキがかかります。
そして、もう一つ試してみてほしいのが、「起きたこと」と「感じたこと」を分けて書き出すことです。
- 起きたこと：「友人が先にゲームを進めていた」
- 感じたこと：「裏切られた」「自分は大切にされていない」
こうやって書き出してみると、「起きたこと」自体はとてもシンプルだったりします。
自分が勝手に意味を付け加えていたことに気づけるかもしれません。
草薙龍瞬はこうも言っています。
「正しい理解」に「反応」はありません。ただ見ているだけです。動揺しない。何も考えない。じっと見つめているだけです
事実をただ見つめる。判断を加えない。
それだけで、取り返しのつかない言動を防げることがあります。
気分が不安定なときは「何も言わない」を選ぶ
感情をコントロールするのは、簡単ではありません。
でも、コントロールできないときにできることが一つあります。
「何も言わない」という選択です。
精神科医の藤野智哉はこう書いています。
相手を満足させるためには、しゃべる練習より、よけいなことをしゃべらない練習のほうが100倍大事だったりします
こちらは「相手を満足させる」という切り口ですが、「余計なことを言わないことの重要性」を解いています。
感情的になっているとき、「何か言わなきゃ」と思いがちです。
でも実は、「何も言わない」ことが最善の判断になる場面はとても多いです。
- LINEで感情的な返信を打ちそうになったら → いったんアプリを閉じる
- カッとなって言い返したくなったら → 「少し考えさせて」と伝える
- SNSに不満を書き込みたくなったら → 下書きに保存して翌朝見直す
怒りだけでなく、気分が高揚しているときも注意が必要です。
楽観的すぎる状態で発した言葉も、後から「言いすぎた」と後悔することがあります。
リチャード・テンプラーの著書にこんな一節があります。
人は永遠に生きられるわけではない。ぞんざいな対応をすると、いなくなったときに「ちゃんと話を聞いておけばよかった」と激しく後悔することになる。そのときではもう遅すぎる
「そのときではもう遅すぎる」。
だからこそ、感情が不安定なときは「何も言わない」を選ぶ。
それは消極的な選択ではなく、大切なものを守るための積極的な判断だと思います。
感情的な判断を延期する方法については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
→ 感情的な判断で後悔しないために｜冷静さを取り戻すシンプルなルール
人間関係にリセットボタンはない
ゲームには「コンティニュー」があります。
失敗しても、やり直すことができます。
でも、人間関係にはリセットボタンがありません。
一度発した言葉は、取り消すことができません。
エックハルト・トールはこう書いています。
感情というものは、たいてい思考がエネルギーによってふくれあがり、表面化してしまったものです。感情はわたしたちを支配したがり、ほとんどの場合、それに成功します
感情は、私たちを支配しようとします。
そして、ほとんどの場合、それに成功してしまう。
だからこそ、「感情的なときは何もしない」というルールを持っておくことが大切だと思います。
もしあなたが今、過去の言動を後悔しているなら、一つだけ覚えておいてほしいことがあります。
過去は変えられません。
でも、「次の言葉を選ぶ自由」は、今この瞬間にあります。
次に感情が高ぶったとき、たった一呼吸だけ待ってみてください。
その一呼吸が、大切な人との関係を守ることにつながるかもしれません。
まとめ：感情的になって後悔しないために
感情的になったときに取り返しのつかない判断をしないための考え方についてお伝えしました。
- 感情が高ぶると「事実」と「解釈」を混同しやすくなる
- 「あ、判断した」と気づくだけで、衝動的な言動にブレーキがかかる
- 「起きたこと」と「感じたこと」を分けて書き出すと冷静になれる
- 感情をコントロールできないときは「何も言わない」を選ぶ
- 人間関係にリセットボタンはない。でも「次の言葉を選ぶ自由」は今ここにある
感情的になること自体は、悪いことではありません。
ただ、感情的なまま言葉を発してしまうことが、取り返しのつかない結果を招くことがあります。
「怒りは感じていい。でも、言葉は明日にする」
このシンプルなルールだけで、大切な人間関係を守れることがあるのではないでしょうか。
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参考文献
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ABOUT ME
ひとりの未熟な人間として、現時点での思考を静かに書き残しています。
正しさよりも、気づきや安心を大切にしたい。
誰かの心が少しでもやわらぐ言葉を残せたらと思っています。
尊敬する人物はチャーリー・マンガーとウォーレン・バフェット。
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