SNS疲れの対処法｜承認欲求と情報過多から解放される5つの方法

寝る前にスマホを見るとき、こんな気持ちになったことはありませんか?

多くの人がSNS疲れを感じていると言われています。
これは、あなただけではありません。

この記事では、SNS疲れの根本原因である「承認欲求」と「情報過多」について解説し、今日からできる5つの具体的な対処法をご紹介します。

SNS疲れとは?

SNS疲れとは、SNSでのコミュニケーションによって感じる気疲れのことです。

SNS疲れには、大きく分けて2つの原因があります。

「いいね」に振り回される

もし難しいと感じるなら、もしかすると他人からの反応を求めている部分があるのかもしれません。

この質問に「はい」と即答できる方は、実は多くないのではないでしょうか。

人間には誰しも、承認欲求があります。
それは自然なことです。

ただ、知らないうちに「いいね」の数で自分や他人の価値を測るようになっていないか、少し立ち止まって考えてみてください。

そんなときは、少し疲れているサインかもしれません。

また、私たちは称賛を求めて投稿する一方で、他者の切り取られた輝かしい一面を見て、嫉妬や羨望を抱いてしまいます。

そんな複雑な感情を抱いたことはありませんか?

精神的な暴力に晒される

SNSが生まれるはるか昔、エピクテトスは次のように述べています。

この言葉を現代に置き換えると、まさにSNSの状況そのものではないでしょうか。

私たちは知らない人からの心ない言葉や、自分とは価値観の異なる人たちの意見に、毎日のように晒されています。
そして、それらの情報に心を乱され、時には深く傷ついてしまいます。

これでは、自分を不幸にするために貴重な時間をSNSに費やしているようなものですよね。

SNSで「友達」になっている人の中で、実際に会って話したいと思える人は何人いるでしょうか。
タイムラインに流れてくる情報の中で、自分の人生を豊かにしてくれるものはどれほどあるでしょうか。

意外と少ないのではないかと思います。

なぜSNSに疲れるのか?

それでは、なぜ私たちはSNSに疲れてしまうのでしょうか。
具体的な原因を見ていきましょう。

1. 他人と自分を比較してしまう

SNSには、他人の輝かしい瞬間ばかりが切り取られて投稿されます。

そんな投稿を見て、自分の日常と比べて落ち込んだことはありませんか?

でも、それは相手の人生のほんの一部でしかありません。
誰にでも、見せていない部分があるんですよね。

2. 反応を気にしすぎる

投稿した後、すぐに「いいね」の数を確認してしまう。
コメントが来ていないか、何度もアプリを開いてしまう。

反応が少ないと、「私の投稿はつまらなかったのかな」と不安になる。

こうした行動は、承認欲求が強くなっているサインかもしれません。

3. 見栄を張ってしまう

ありのままの自分ではなく、「よく見られたい自分」を演じていませんか？

こうした見栄は、自分自身を疲れさせてしまいます。

4. 義務感を感じてしまう

こんなふうに、SNSが義務になっていませんか?

本来は楽しむためのツールが、いつの間にか負担になってしまう。
それでは本末転倒ですよね。

5. 本当に連絡を取りたい人と繋がっていない

SNSの「友達」の中で、実際に会って話したい人は何人いるでしょうか。

繋がっている人数は多くても、本当に心を許せる人は少ない。
そんな状態では、疲れるばかりで心は満たされません。

量より質が大切なんですよね。

SNS疲れから解放されるための5つの対処法

それでは、具体的にどうすればSNS疲れから解放されるのでしょうか。
今日からできる5つの方法をご紹介します。

どれも私が実践していた内容です。
少しずつSNSと距離をおくための方法としては非常に効果的でした。

1. 通知をオフにする

まず最初にできることは、SNSの通知をオフにすることです。

通知が来るたびに反応していると、集中力が途切れて、無意識のうちに疲労が蓄積されてしまいます。

「見たら気づける」くらいで大丈夫です。
常に通知に追われる必要はありません。

2. 利用時間を制限する

「気づいたら1時間以上SNSを見ていた」という経験はありませんか?

時間に制限を設けることで、SNSとの健全な距離感を保てます。

スマートフォンのスクリーンタイム機能を使って、SNSの利用時間を制限するのも良いですね。

3. 「いいね」やフォロワー数を気にしない練習をする

これは、すぐにはできないかもしれません。
でも、少しずつ練習していくことが大切です。

承認欲求は誰にでもあります。
それを否定する必要はありません。

ただ、承認欲求に振り回されないように、自分の軸を持つことが大切なんです。

4. ストレスを感じるアカウントをミュート・ブロックする

見ていてストレスを感じるアカウントは、思い切ってミュートやブロックしてみましょう。

こうしたアカウントから距離を置くことは、自分を守るための正当な権利です。

「失礼かも」と思う必要はありません。
あなたの心の健康が最優先です。

5. 他人の承認ではなく自分のためにSNSを使う

最後に、SNSの使い方そのものを見直してみましょう。

冒頭の質問をもう一度思い出してください。

もしできないなら、あなたは他人の承認を求めてSNSを使っている可能性があります。

SNSは、あくまで道具です。
使い方次第で、あなたの人生を豊かにも、苦しくもします。

自分のために使う。
それが、SNS疲れから解放される一番の方法かもしれません。

まとめ：SNSは道具。使い方次第で心は楽になる

SNS疲れの原因は、「承認欲求」と「情報過多」にあります。

でも、それを自覚して、対処法を実践すれば、心は少しずつ楽になっていきます。

まずは1つの対処法から始めてみてください。

無理に全部やる必要はありません。
できることから、少しずつで大丈夫です。

心が疲れたら、SNSから距離を置く勇気を持ってくださいね。

あなたの価値は、「いいね」の数では測れません。
ただ存在していること、それだけで十分に価値があるはずです。

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エンジニア / 心理カウンセラー / 起業家

ひとりの未熟な人間として、現時点での思考を静かに書き残しています。
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誰かの心が少しでもやわらぐ言葉を残せたらと思っています。

尊敬する人物はチャーリー・マンガーとウォーレン・バフェット。

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