2025.12.29

考えすぎて疲れたときの対処法｜決断を減らして心のゆとりを取り戻す

Shunsuke

「もう何も考えたくない」

仕事終わりにそう感じることはありませんか？

何を食べよう、何を着ていこう——。
私たちは1日に約35,000回もの小さな決断をしていると言われています。

こうした決断や思考の積み重ねが、気づかないうちに心のエネルギーを削っていきます。

でも、少しの工夫で「考えすぎ」は防ぐことができます。

この記事では、考えすぎて疲れたときの対処法をご紹介します。

Contents

なぜ「もう考えたくない」と思ってしまうのか？
考えすぎて疲れているサインは？
考えすぎを防ぐための5つの習慣
頼ることは悪いことではありません
「報われない」と感じる前に
まとめ：考えすぎを防ぐための3つのポイント
- 今日からできる小さな一歩
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なぜ「もう考えたくない」と思ってしまうのか？

夕方になると「もう考えたくない」と感じてしまうのは、なぜなのでしょうか。

実は、いくつかの原因が重なっているんですよね。

小さな決断が積み重なる

たとえば、夕方にネットショッピングをしていて、なかなか決められないと感じたことはないでしょうか？

それは単に集中力が切れただけではなく、朝からずっと何かを「選び続けてきた」結果かもしれません。

「どうする？」と自分に問い続けることは、それ自体がエネルギーを消費します。

私も、仕事終わりに「あれこれ考えるのが面倒」と感じるときがあります。
そんなときは、夕飯や買い物の判断を誰かにお願いしたくなりますね。

決断疲れという現象

決断を繰り返すごとに、私たちの判断力は少しずつ低下していきます。
これを「決断疲れ」と呼びます。

ある研究では、1日に35,000回もの決断をしているといいます。
朝起きてから何を着るか、何を食べるか、どの道を通るか——。

無意識のうちに、膝大な数の選択を重ねているんですよね。

そして時間が経つにつれて、正しい判断ができなくなる状態が「決断疲れ」です。

でも、これって”甘え”ではなく、脳の自然なSOSなんですよね。

決断疲れについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
→決断疲れを防ぐための10の習慣｜忙しい毎日でも判断力を保つ方法

考えすぎる性格

性格的な要因も関係しているかもしれません。

完璧主義

「すべて完璧にやらなきゃ」と思っていませんか？
完璧を目指すあまり、何度も何度も考え直してしまう。

でも、完璧な選択なんて、実は存在しないのかもしれません。

失敗を恐れる

「間違えたらどうしよう」という不安が、決断を遅らせてしまう。

失敗を恐れるあまり、考え続けてしまうんですよね。

他人の目を気にしすぎる

「こう思われるんじゃないか」という不安。
人からどう見られるかを気にしすぎていると、自分の気持ちがわからなくなってしまいます。

考えすぎて疲れているサインは？

あなたは、こんな状態になっていませんか？

次のようなサインが出ているなら、考えすぎて疲れているのかもしれません。

夜になると何も考えたくなくなる

仕事が終わって家に帰ると、もう何も考えたくなくなってしまう。
ただぼんやりとスマホを見ているだけで、寝る時間になってしまった。

そんな経験はありませんか？

これは、1日中考え続けて、脳が疲れ切っているサインかもしれません。

小さなことで悩みすぎる

ランチメニューを決めるのに5分以上かかってしまう
服を選ぶだけで疲れる
LINEの返信文を何度も考え直す

些細なことでも、決められなくなってしまうんですよね。

普段なら簡単に決められることでも、疲れているときは難しく感じてしまいます。

判断を先延ばしにしてしまう

重要な決断を避けてしまう。
「今日じゃなくてもいいかな」と思ってしまう。

「後で考えよう」が口癖になっていませんか？

これも、決断疲れのサインです。

些細なことでイライラする

普段なら気にならないことでも、疲れているときは過敏に反応してしまいますよね。

感情のコントロールが難しくなるのも、考えすぎて疲れている証拠かもしれません。

考えすぎを防ぐための5つの習慣

それでは、考えすぎを防ぐためにはどうすればいいのでしょうか。

日常の小さな工夫で、考えすぎは防ぐことができます。

ここでは、私が実践している5つの習慣をご紹介します。

1. 決断を「減らす」という選択

考えすぎを防ぐ最も効果的な方法は、「決断の回数を減らすこと」です。

毎回悩まない仕組みをつくることで、無駄な決断を排除できます。

たとえば：

いつも同じ服を着る
朝食を固定メニューにする
ランチは曜日ごとにお店を決める
休憩中に見る動画を「3つまで」に絞っておく

これらはすべて、「悩まなくていいように先に決めておく」工夫です。
自動化に近いですね。

Apple創業者のスティーブ・ジョブズや、Metaのマーク・ザッカーバーグも、同じ服を着ることで判断力を温存していたのは有名な話ですよね。

判断力がどれほど重要なのかを実感させられますね。

小さな決断を一つひとつ減らしていくことで、本当に大切なことに集中できるようになるかもしれません。

2. 意思を守る仕組みづくり

決断疲れの予防は、単なる効率化の話ではありません。
自分の「こうしたい」という感覚を守るための仕組みづくりでもあります。

毎回迷って、疲れて、自分がどうしたいのかもわからなくなっていく——。

そうなる前に、「私はこれはこうする」と先に決めておくことで、心の輪郭が保たれます。

私たちの意思は、意外と小さなことで揺らぎます。
だからこそ、日常の中で守る努力をしてあげたいですね。

3. 考える時間を決める

「悩んでいい時間」を1日30分に制限してみるのも効果的です。

タイマーを使って区切る。
時間が来たら、一旦手放す。

「考えるのは、この時間だけ」と決めておくと、それ以外の時間は考えなくて済みます。

ずっと考え続けていると、疲れてしまいますよね。
だからこそ、時間を区切ることが大切なんです。

4. 思考を書き出す

頭の中でぐるぐる考えているだけでは、整理されません。

紙に書き出してみると、不思議と冷静になれるんですよね。

今悩んでいることは何か？
なぜそれが気になるのか？
どうすれば解決できそうか？

こうして書き出すことで、思考が整理されます。

ジャーナリング習慣として、毎日少しずつ書くのもおすすめです。

5. 小さな決断は即決する

重要でない決断に時間をかけすぎていませんか？

ランチメニュー、服装など、些細なことは直感で選びましょう。

5秒以内に「イエス」と言えないのであれば、その答えは「ノー」です。

大きな決断と小さな決断を区別することが大切です。

人生を左右するような大きな決断は、じっくり考える必要があります。
でも、ランチメニューや服装といった小さな決断は、即決してしまいましょう。

頼ることは悪いことではありません

考えすぎて疲れているとき、一人で抱え込んでいませんか？

実は、誰かを頼ることも大切な対処法なんです。

誰かを頼ることの重要性

夕飯や買い物の判断を、誰かにお願いする。

これは甘えなのでしょうか？

そんなことはないですよね。
むしろ、信頼関係を構築するうえでは絶対に必要なことです。

一人で抱え込まないことが、心の健康を守る第一歩なんです。

決断を他人に委ねる勇気

こだわりがないことまで、自分で決める必要はありません。
決めてくれる人がいるなら、決めてもらいましょう。

「おまかせ」「おすすめ」を選ぶ
パートナーや家族と役割分担する

最近では、AIに相談してみるのも良いかもしれません。

あえて他人に任せることで、意外な発見があるかもしれません。

専門家を信頼する

専門的なことは、専門家に任せましょう。

すべて自分で調べて決めようとすると、それだけでエネルギーを使ってしまいます。

他人に委ねることは、決して無責任なことではありません。
むしろ、本当に大切なことに集中するための賢い選択だと思います。

「報われない」と感じる前に

「こんなに頑張ってるのに、なぜか報われない」

考えすぎ、決断疲れに気づかないまま働き続けていると、こんな感覚に繋がることがあります。

そう感じる日があったら、一度立ち止まって、「ちゃんと整える」という選択肢を持ってみてください。

無理せず休むことの大切さ。
自分を労わることの大切さ。

忙しいときこそ、少し立ち止まる勇気が必要かもしれません。

まとめ：考えすぎを防ぐための3つのポイント

考えすぎて疲れたときの対処法をご紹介しました。

すべてを一度に実践する必要はありません。
まずは、一つか二つ、できそうなものから始めてみてください。

1. 決断を減らす仕組みをつくる（ルーティン化）

毎日の「定番」を作ることで、小さな決断を減らせます。

2. 考える時間を区切る（書き出す、時間制限）

ずっと考え続けるのではなく、時間を決めて考える。
思考を書き出すことで整理する。

3. 一人で抱え込まず頼る（委ねる勇気）

誰かに頼ることは、甘えではありません。
信頼関係を築くための大切なステップです。

今日からできる小さな一歩

例えば、明日の朝食を今決めておく。
それだけでも、明日の朝の決断が一つ減ります。

悩んでいることを紙に書き出してみる。
誰かに「どっちがいいと思う？」と聞いてみる。

小さな一歩から、始めてみませんか？

決断疲れを防ぐことで、生活の質も大幅に向上します。
「ちょっと考えすぎて疲れてそうだな」と思ったら、無理せずに休むようにしてくださいね。