変われない自分が嫌いなあなたへ｜変わりたいのに変われない理由は意志の弱さじゃない

そんなふうに、変われない自分を責めてしまうことはありませんか？

そのたびに「やっぱり自分はダメだ」と感じてしまうのは、とてもつらいことだと思います。

でも、変われないのは意志が弱いからではありません。

変化を止める「見えないブレーキ」がかかっているだけかもしれません。

この記事では、変われない理由の正体と、自分を責めずに一歩を踏み出すための考え方を紹介します。

なぜ「変わりたい」のに変われないのか？

「変わりたい」と思っているのに変われない。

そうなると、つい「自分の意志が弱いからだ」と思ってしまいます。

でも、実はこれ、意志の問題ではないことが多いです。

行動科学者のジョーナ・バーガーは、著書『THE CATALYST』の中でこんなことを言っています。

つまり、変われないのは「アクセルが弱い」のではなく、「ブレーキがかかったまま」だからだと思います。

どれだけ「変わりたい」と思っても、サイドブレーキがかかっていたら車は前に進みません。

大切なのは、もっと強くアクセルを踏むことではなく、ブレーキの存在に気づいてそれを外すことです。

「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込む前に、まずは何がブレーキになっているのかを見てみるといいかもしれません。

変化を止める3つの「サイドブレーキ」とは？

では、変化を止めているブレーキとは具体的に何なのでしょうか。

大きく分けて3つあります。

「今の自分」を手放すのが怖い

1つ目のブレーキは、「今の自分を失うことへの恐れ」です。

人は何かを手に入れたとき、それに愛着を感じるようになります。
これは心理学で「保有効果」と呼ばれる現象です。

そして、変化のプラスとマイナスを同じ基準では評価しません。

「少し良くなるかもしれない」程度では、人は動かないということです。
今の自分に不満があっても、「今の自分」を手放すことのほうが怖く感じてしまいます。

ジム・コリンズの言葉を借りれば、こういうことだと思います。

そう思えてしまう今の状況が、実は変化のいちばん大きなブレーキになっていることがあります。

「変わらなきゃ」というプレッシャーが裏目に出る

2つ目のブレーキは、「変わらなきゃ」という自分への命令です。

ちょっと意外かもしれませんが、「変わろう」と強く思えば思うほど、心は抵抗しやすくなります。

これは「心理的リアクタンス」と呼ばれる心理です。

人は「これをしなさい」「これをやめなさい」と言われると、自分のコントロールを取り戻そうとして、わざと逆の行動を取ることがあります。

そしてこれ、他人から言われた場合だけでなく、自分で自分に言い聞かせている場合でも起こります。

臨床心理学者の河合隼雄先生も、こんな言葉を残しています。

「変わらなきゃ」と頑張ること自体が、変化を遠ざけていることがあります。

自分自身を説得しようとするのではなく、まず「変わらなきゃ」というプレッシャーを手放してみる。

それだけで、心が少し軽くなるかもしれません。

「変わった先」がわからないから動けない

3つ目のブレーキは、「不確実性」です。

そうなると、とりあえず今のままでいようとするのが、人の自然な反応です。

先が見えないことへの不安が、変化のブレーキになっています。

でも、考えてみると、未来が不確実なのは当たり前のことです。
確実な未来なんて、誰にもわかりません。

「完璧にわかってから動こう」と思っていると、いつまでも動けなくなってしまいます。

変われない自分を責めなくていい理由とは？

ここまで3つのブレーキを見てきましたが、気づいたことはありませんか？

これらのブレーキは、どれも「意志が弱いから」ではなく、「人間として自然な心の働き」です。

これらは、心が自分を守るためにやっていることだと思います。

だから、変われない自分を責める必要はありません。

ジョーナ・バーガーはこう言っています。

「なぜ変われないのか」を責めるのではなく、まず理解すること。
「ブレーキがかかっているんだな」と気づくこと。

自己批判をやめたいと感じている方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
→ 「自分のせい」にしてしまうのはなぜ？自己批判をやめたい人が知っておくべき心理と5つの対処法

「変われない自分が嫌い」という気持ちの裏側には、「変わりたいと思えるほど、今の自分に向き合っている」ということがあります。

それだけで、もう十分な一歩を踏み出しているのではないでしょうか。

小さすぎるくらいの一歩から始めるには？

それでも、何かしらの変化を起こしたいと思ったとき、どうすればいいのでしょうか。

ここで大切なのは、「大きく変わろうとしない」ということです。

『小さな習慣』の著者スティーヴン・ガイズは、こう言っています。

「やる気が出たら始めよう」と思っていると、いつまでも始められません。

モチベーションは感情に基づくものなので、上がったり下がったりするのが当たり前です。
それに頼っていると、永遠に「今日はやる気がないからまた明日」の繰り返しになってしまいます。

習慣化のコツについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
→ 三日坊主を卒業する習慣化のコツ｜毎日1％だけ成長する3ステップ

では、どうすればいいか。

「こんなの意味あるの？」と思うくらいで、ちょうどよいと思います。

大切なのは、成果を出すことではなく、「動けた」という事実を積み重ねることです。

先が見えないことが不安なら、「お試し」の気持ちで始めてみるのも一つの方法です。

合わなかったらやめればいい。
戻れるとわかっていれば、一歩を踏み出すハードルはぐっと下がります。

先延ばしが気になる方は、こちらの記事も参考になるかもしれません。
→ 「めんどくさい」が先延ばしになる前に｜すぐやるとなぜ心が軽くなるのか

まとめ：変われない自分を嫌いにならなくていい

「変わりたいのに変われない」と感じるとき、つい自分の意志の弱さのせいにしてしまいがちです。

でも、変われないのには理由があります。

「変わりたい」と思えている時点で、あなたはもう変化の入口に立っています。

あとは、サイドブレーキの存在に気づいて、それをそっと外してあげるだけです。

関連記事

• 思い込みを外す方法｜「自分はダメだ」から抜け出す確証バイアスの克服法
• 憧れの人を真似しても変われない理由｜自分らしさを見つける方法
• 失敗を引きずらない考え方｜自分を許して前に進むための5つの方法
• 行動力をつける方法｜ここぞというときに動ける「本当の行動力」の育て方
• 悪い習慣をやめたい｜断ち切れなくなる前に知っておきたい「習慣の鎖」の話

参考文献

THE CATALYST 一瞬で人の心が変わる伝え方の技術

created by Rinker

小さな習慣

created by Rinker

こころの処方箋

created by Rinker

※Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。

Shunsuke

エンジニア / 心理カウンセラー / 起業家

ひとりの未熟な人間として、現時点での思考を静かに書き残しています。
正しさよりも、気づきや安心を大切にしたい。
誰かの心が少しでもやわらぐ言葉を残せたらと思っています。

尊敬する人物はチャーリー・マンガーとウォーレン・バフェット。