怒っているんじゃなくて、困っているだけかもしれない

通勤中に電車が遅れたとき、レストランで注文したものと違う料理が運ばれてきたとき。
こういう場面では多くの人が苛立ちや不満を抱くと思います。

その感情の根っこには何があるのでしょうか。

それは「隠れた期待」です。

私たちは無意識のうちに電車が時間通りに来ることを期待しています。
注文した料理がそのまま届くことも期待しています。

その期待が裏切られたときに怒りや不満が生まれているんですよね。

では、心穏やかに済ませるにはどうしたらいいのでしょうか。
それは、起こったことをそのまま受け入れて少しだけ解釈を変えてみることです。

電車が遅れたなら「時間ができたから、少し本でも読もう」と捉え直してみる。
違う料理が届いたなら「自分ではあまり頼まない料理だから、食べてみるのもいいかもしれない」と考えてみる。

隠れた期待を自覚し、手放し、ありのままの現実を受け入れる。

それだけで気持ちはすっと落ち着いてきます。

私たちは人間関係の中でも多くの期待を抱えています。

部下が当たり前のように仕事をしてくれることを期待し、家に帰れば夕飯ができていることを期待する。

こちらのほうが心当たりがある人も多いと思います。

「あの人のせいで不幸になった」と感じるとき。
実際にあなたの人生を狂わせているのはその人の行動そのものではなく、その背後に潜む「あなたの期待」なのかもしれません。

期待を手放して、すべてをありのままに受け止める。
それだけで多くのストレスを回避できるはずです。

こうした「隠れた期待」がなぜ怒りという形で表に出てしまうのか。
これには心理学的な理由があります。

怒りは「第二感情」と呼ばれていて、その裏にはもうひとつの感情「第一感情」が隠れていると言われています。
悲しみだったり不安だったり寂しさだったり、本当に感じているのは「怒り」ではなく、もっと根本的な感情です。

怒りの裏にある「本当の感情」

精神科医の水島広子さんはこう述べています。

「怒っている」のではなく「困っている」。
そう捉え直すだけで少しだけ怒りが収まる気がします。

友人が約束の時間に遅れてきたとき。
表面的には遅刻への苛立ちに見えても、その裏には「軽く見られている」という寂しさや「自分の時間を大切にしてもらえなかった」という悔しさが隠れているのかもしれません。

パートナーが家事をしてくれなかったとき。
その裏にあるのは「自分ばかり負担している」という不公平感や「大切にされていない」という悲しみかもしれません。

水島さんは怒りの本質についてもこう説明しています。

怒りは相手に腹を立てているのではなく、自分の心を守ろうとしているサインなのかもしれません。
それなら怒りを感じている自分を責める必要はないですよね。

大切なのはその裏にある「本当の気持ち」に気づいてあげることです。

第一感情に気づいたら、それを相手に伝えるときの言い方もひとつのポイントです。
「あなたのせいで〇〇になった」ではなく「〇〇されて私は悲しかった」と伝える。

第二感情である怒りをぶつけると、相手は従うか反発するかの二択になってしまいます。
でも、第一感情を伝えれば相手も「そうだったんだ」と受け止めやすくなります。

哲学者セネカも怒りについてこう語っています。

怒りで「勝った」としても後に残るのは虚しさだけです。
2000年前の言葉ですが今の私たちにもそのまま当てはまる気がします。

心に余白があると、怒りは静かになる

ただ、このような考え方も頭ではわかっても実際に怒りを感じた瞬間にできるかというと、また別の話です。

それを左右するのは「心にどれだけ余白があるか」だと思っています。

予定を詰め込みすぎていたり疲れがたまっていたりすると、普段なら気にならないことにもイライラしやすくなります。
逆に心に余白があるときは多少のことがあっても「まあいいか」と流せるようになります。

だから「怒りっぽいな」と感じたときほど怒りそのものより先に、自分のコンディションを疑ってみるのがいいのかもしれません。
睡眠は足りているか、疲れがたまっていないか、予定を詰め込みすぎていないか。

怒りがおさまらないときは、紙に書き出してみるのもひとつの手です。
きれいにまとめる必要はなく、思うままに書いて、書き終えたら破り捨ててしまってもかまいません。
頭の中でぐるぐる考えているだけでは大きくなるばかりの感情も、紙に書き出すことで少し距離を置いて眺められるようになります。

電車が遅れたとき、料理を間違えられたとき、誰かが思うように動いてくれなかったとき。
その苛立ちの裏に、どんな「隠れた期待」があったのか。

次に怒りを感じたときは「怒っている」ではなく「困っている」に言い換えてみると、少しだけ景色が変わるかもしれません。

あなたが最近苛立ちを感じたのはどんな瞬間でしたか。
その裏にはどんな期待が隠れていたと思いますか。

Shunsuke

エンジニア / 心理カウンセラー / 起業家

ひとりの未熟な人間として、現時点での思考を静かに書き残しています。
正しさよりも、気づきや安心を大切にしたい。
誰かの心が少しでもやわらぐ言葉を残せたらと思っています。

尊敬する人物はチャーリー・マンガーとウォーレン・バフェット。