つい「忙しい」と言ってしまう理由｜逃げたい気持ちの正体と抜け出す方法
「忙しい」が口癖になる心理は、承認欲求・防御・逃避の3つ。忙しさの裏に隠れた気持ちと、「何もしない」が怖い理由、言い換えなど今日からできる抜け出し方を解説します。
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この記事のポイント
忙しくない自分には価値がない
思い込み
忙しくない自分にも価値がある
本当の意味での余裕が生まれる
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「最近どう？」と聞かれて、反射的に「忙しくて」と答えてしまう。
週末に何も予定がないと、なんとなく焦ってしまう。
休日にゴロゴロしていたら、夜には「何もしなかった」という罪悪感が押し寄せてくる。
もし少しでも心当たりがあるなら、それはあなただけではありません。
「忙しい」という言葉の裏には、本当に向き合うべきことから目を背けたい気持ちが隠れていることがあります。
忙しさを手放すとは、スケジュールを調整することではなく、「忙しくない自分には価値がない」という思い込みを手放すことかもしれません。
この記事では、「忙しい」が口癖になってしまう3つの心理と、そこから抜け出すためのヒントをお伝えします。
なぜつい「忙しい」と言ってしまうのか？
「忙しい」は、いつの間にか挨拶のような言葉になっています。
「最近どう？」「いや〜、忙しくて」。
深い意味もなく、反射的に口にしている方も多いのではないでしょうか。
でも、何気なく使っているこの言葉の裏には、いくつかの心理が隠れていることがあります。
忙しい＝有能の証明になっている
「忙しい」と言うことで、「自分は必要とされている」「やるべきことがたくさんある重要な存在だ」と、無意識に自分の価値を証明しようとしていることがあります。
SNSでも、充実した毎日を送っている人が注目を集めやすい時代です。
「暇です」と言うのがなんとなく恥ずかしい。
その空気感が、「忙しい」という言葉を安全な答えにしているのかもしれません。
万能の「盾」になっている
「忙しい」は、何かを断るときの万能の理由にもなります。
誘いを断りたいとき、頼まれごとを引き受けたくないとき、「忙しいから」と言えば角が立ちにくいです。
便利な言葉だからこそ、つい頼ってしまいます。
でも使いすぎると、本当はやりたいことまで「忙しいから」で先送りにしてしまう。
そんな経験はありませんか？
承認欲求と忙しさの関係については、こちらの記事でも触れています。
SNS疲れの対処法｜承認欲求と情報過多から解放される5つの方法SNS疲れを感じているあなたへ。承認欲求と情報過多という2つの原因を解説し、今日からできる5つの具体的な対処法をご紹介します。何かから「逃げるため」に忙しくしている
3つ目は、あまり認めたくないけれど、いちばん本質的な心理かもしれません。
本当に向き合うべきことから目を背けるために、忙しさで自分を埋め尽くしている。
グレッグ・マキューンは著書のなかでこう指摘しています。
忙しく動きまわることを有能さの証だと思っている人は、考えたり眠ったりする時間をなるべく減らそうとする。しかし本当は、立ち止まる時間こそが、生産性を高めるための特効薬だ
忙しく動いていると、「何か大事なことをしている」という感覚が得られます。
でもその忙しさが、「立ち止まって考えること」を避けるための手段になっていたら——。
それは前に進んでいるようで、実は同じ場所をぐるぐる回っているだけかもしれません。
忙しいのに「怠慢」とはどういうこと？
ここで、少し意外な視点をお伝えします。
忙しさは「怠慢の上品な顔」をしていることがある、という見方です。
「忙しい人は怠慢だ」と聞くと、矛盾しているように感じるかもしれません。
怠慢というと、何もしないでダラダラしているイメージがあります。
でも、実はもうひとつの「怠慢」の形があります。
それは、「本当にやるべきことを先送りにして、別のことで埋め合わせること」です。
ロバート・キヨサキは著書のなかで、こんな指摘をしています。
忙しい状態を続けることで怠け続けるという形だ
たとえば、「転職すべきかもしれない」と薄々感じているのに、目の前の仕事に没頭して考えないようにする。
「将来のことをちゃんと考えたい」と思っているのに、予定を詰め込んで余裕をなくしてしまう。
忙しく動き回りながらも、人生の核心にある問いからは目を背けている。
忙しく動き回る
目の前の仕事・詰め込んだ予定
人生の核心にある問い
目を背けている
phaさんの言葉も、この構造を別の角度から捉えています。
トラブルや仕事を背負っていないと落ち着かない、というのはあまり健全じゃない。自発的にやりたいことがないと、休日があると不安になったり、わざわざ自分から厄介事を求めにいったりしてしまう
やるべきことがないと落ち着かない。
仕事がないと不安になる。
もし心当たりがあるなら、その忙しさは「本当にやりたいこと」が見えなくなっているサインかもしれません。
自分が何を避けているのかを見つめ直すヒントは、こちらの記事にもあります。
自分と向き合う方法｜忙しい毎日でも一人の時間を活かして自己理解を深める自分と向き合う方法を具体的に解説。忙しい毎日でも一人の時間を活かして自己理解を深める実践法と、孤独をポジティブに捉え直すコツを紹介します。「何もしない」が怖いのはなぜか？
「忙しさを手放しましょう」と言われても、簡単にはいきません。
なぜなら、「何もしない時間」には独特の怖さがあるからです。
予定のない休日の午後。
やることリストが空っぽの夕方。
その空白の時間に、ふと湧き上がってくる不安。
「自分は何をしているんだろう」
「このままでいいのかな」
忙しくしていれば感じなくて済むその問いが、静かな時間になると浮かんできてしまいます。
phaさんはこうも書いています。
問題なのは、仕事がそんなに好きなわけでもないけど、やることがないから仕事をしてしまう、仕事がないと不安だ、という人だ
「休んでいる自分には価値がない」。
この思い込みは、意外と多くの人が持っているのではないでしょうか。
でも、グレッグ・マキューンはこんな提案をしています。
自分の能力に自信があるなら、ひとつ大きな難題に挑戦してみてください。目の前のチャンスをきっぱりと断り、昼寝をするんです
何もしないことは、怠けることではありません。
「何もしない」を意識的に選ぶことは、自分の価値を「何かをしていること」に結びつけない練習でもあります。
「何もしない」を選ぶことの意味については、こちらの記事でも詳しくお伝えしています。
焦って行動して後悔する前に｜「何もしない」という賢い選択焦って行動して後悔した経験はありませんか？「何もしない」を選ぶことは怠けではなく賢い判断です。投資家マンガーに学ぶ、焦らずに待つシンプルな考え方を紹介します。「忙しい」から抜け出すにはどうすればいい？
ここからは、忙しさの鎧を脱いで「忙しい」から少しずつ抜け出すための具体的な方法を3つお伝えします。
どれも小さく始められるものばかりです。
「忙しい」を言い換えてみる
「忙しい」と言いそうになったとき、少しだけ立ち止まってみてください。
代わりに、「〇〇に時間を使っている」と言い換えてみます。
たとえば、「忙しくて読書できない」→「仕事と家事に時間を使っている」。
こう言い換えると、「自分が何に時間を使っているか」が見えてきます。
そして、もし言い換えたときに「あれ、何に時間を使っているんだっけ」と答えられなかったら。
それは、忙しさの正体を見つめ直すチャンスかもしれません。
少しだけ立ち止まる
「忙しい」と言いそうになったとき
言い換えてみる
「〇〇に時間を使っている」
見えてくる
自分が何に時間を使っているか
実際に予定を減らしたいときは、何をやめるかを決めるところから始めるのがおすすめです。
具体的な進め方は、こちらの記事で解説しています。
時間の作り方は「やめること」を決めるだけ｜忙しさから抜け出す3つのステップ時間がないと感じるなら、時間術よりも「やめること」を決めてみませんか？忙しさから抜け出す3つのステップをご紹介します。空白の時間を意図的につくる
最初は15分でいいので、「何もしない時間」をつくってみてください。
スマホも本も音楽もなし。
ただ座って、ぼんやりする。
そのとき、何を感じるかを観察してみます。
不安を感じたら、その不安こそが「本当に向き合うべきもの」のヒントです。
最初は落ち着かないかもしれません。
でも慣れてくると、その空白の時間が意外と心地よくなってくることがあります。
余白がないと心にゆとりが持てない理由については、こちらの記事でお伝えしています。
心の余裕の作り方｜余裕がなくなる本当の原因と「スラック」で取り戻す方法「時間もお金もない」が重なると思考は止まる。科学が証明した「トンネリング」の仕組みと、健康・お金・時間に「スラック」を作る具体的な方法を解説。先送りしていることに1つだけ手をつける
忙しさの裏に隠れている「先送りしていること」は何でしょうか？
- 転職について考えること？
- 友人にちゃんと連絡を返すこと？
- 将来の暮らし方を見つめ直すこと？
全部やる必要はありません。
1つだけ、いちばん気になっていることに手をつけてみてください。
グレッグ・マキューンの言葉を借りれば、考え方はシンプルです。
絶対にイエスだと言いきれないなら、それはすなわちノーである
「忙しい」という言葉で覆い隠してきたものに、少しだけ向き合ってみる。
それだけで、忙しさの質が変わってくるかもしれません。
まとめ：本当の余裕は、忙しさを手放した先にある
この記事では、「忙しい」が口癖になってしまう心理と、そこから抜け出す方法についてお伝えしました。
- 「忙しい」の裏には、承認欲求・防御・逃避の3つの心理がある
- 忙しさは「怠慢の上品な顔」をしていることがある
- 「何もしない」ことは怠けではなく、自分の価値を行動に結びつけない練習
- まずは「忙しい」を「〇〇に時間を使っている」に言い換えてみる
- 先送りしていることに1つだけ手をつけてみる
「忙しい」を手放すのは、決して簡単なことではありません。
でも、忙しさの鎧を脱いだ先にある自分は、きっと思っていたよりも悪くないはずです。
「忙しくない自分にも、ちゃんと価値がある」。
そう思えたとき、本当の意味での余裕が生まれるのではないでしょうか。
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参考文献
エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする
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