2026.03.29

悪い習慣をやめたい｜断ち切れなくなる前に知っておきたい「習慣の鎖」の話

Shunsuke

「やめたいのに、やめられない」
「わかっているのに、つい繰り返してしまう」

悪い習慣に悩んでいる人は多いと思います。

ウォーレン・バフェットの右腕として知られる投資家チャーリー・マンガーは、習慣の恐ろしさと、その対処法について、とてもわかりやすい言葉を残しています。

今回は、マンガーの考え方をもとに、悪い習慣との向き合い方をお伝えします。

Contents

習慣は「鎖」のように強くなる
「治す」より「身につけない」ほうがはるかに簡単
今ある悪い習慣にどう向き合うか？
まとめ：鎖が細いうちに気づくことが大切
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参考文献

習慣は「鎖」のように強くなる

マンガーは、チャールズ・ディケンズの『クリスマス・キャロル』を引用して、習慣の本質を語っています。

哀れなマーレイの亡霊は「現世で自分が鍛えた鎖に縛られている」と語りますが、これは習慣による束縛を意味しています。はじめは軽すぎて気づかなかったものが、やがて断ち切れないほど強固になってしまうのです

チャールズ・T・マンガーの金言

「はじめは軽すぎて気づかない」

これが、習慣の怖いところです。

たとえば:

夜寝る前にスマホをちょっとだけ見る。
最初は5分だったのが、10分になり、30分になり、
気づけば1時間以上見てしまっている。

最初は「軽い鎖」だったものが、
いつの間にか断ち切れないほど強くなっている。

小さな習慣の積み重ねが、やがて大きな束縛になる。

マンガーはそのことを「鎖」というわかりやすい比喩で伝えています。

「治す」より「身につけない」ほうがはるかに簡単

では、悪い習慣にどう対処すればいいのでしょうか。

マンガーは、ベンジャミン・フランクリンの言葉を引用してこう語っています。

良い習慣をたくさん維持しつつ、多くの悪習を避けたり、克服したりして賢く人生を送っている人は、まれにしかいません。ここでもフランクリンの『プーア・リチャードの暦』から得られる重要な教訓が役に立ちます。「1オンスの予防は1ポンドの治療に値する」。フランクリンが伝えようとしていることをこの場に当てはめるとこうなります。人には一貫性がなくなることを敬遠する傾向があるため、習慣は改めるよりも身につけないようにするほうがはるかに容易だ、と

チャールズ・T・マンガーの金言

「習慣は改めるよりも身につけないようにするほうがはるかに容易」

つまり、悪い習慣をやめることよりも、そもそも始めないことのほうがずっと簡単だということです。

「1オンスの予防は1ポンドの治療に値する」というフランクリンの言葉は、健康でも、お金でも、人間関係でも当てはまります。

問題が起きてから対処するよりも、問題が起きないようにすることのほうが、はるかに少ないエネルギーで済みます。