期待しすぎる自分を見つめ直す——怒りの根源を癒すシンプルな方法

ある日、私は友人と一緒にレストランに入ったんですよね。
それぞれが好きな料理を注文しましたが、なかなか料理は運ばれてきません。
数回、店員に状況を確認しましたが、料理は一向に届く気配がありませんでした。
友人は怒りをあらわにし、店を出ていってしまいました。

一体、彼はなぜ怒っていたのでしょうか？

私たちは常に何かを期待しています。

• 注文通りに料理が提供されること
• 時間通りに電車が到着すること
• パートナーが家事をやってくれること
• 予定通りに友人から連絡がくること

時として、期待は怒りや不満として私たちに返ってきます。
期待が満たされないとき、私たちは裏切られたと感じ、自尊心を傷つけられます。

ただ、多くの人はこれらの期待に気付いていないんですよね。

時に、この「隠れた期待」が私たちの人生を狂わせることがあります。
私たちは、物事が自分の期待通りに進むと信じ込んでいます。

だからこそ、期待が裏切られたとき、その悲しみや不安を怒りに変えて、他者にぶつけてしまうんですよね。

怒りや嫉妬などの攻撃的な感情は「第二感情」と呼ばれます。
この第二感情の背後には、別の感情が潜んでいます。

根本的な感情は、悲しみや孤独、または恥ずかしさであることが多いです。
これらの根本的な感情を「第一感情」といい、これそこが私たちの本当の感情です。

感情的に誰かを攻撃したくなったときは、まず「第一感情」を見つめ直してみましょう。
そして、第二感情に流されず、第一感情を伝えることが大切です。

「私は悲しかった」といった具合に、Iメッセージを使って自分の気持ちを表現できると良いですね。
これにより、他者とのコミュニケーションがより円滑になります。

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第一の感情が見つからないときは、思うままに今感じていることを紙に書き出してみましょう。
すべてを吐き出して、気が済むまで続けてみてください。

気が済むまで書き出せたら、その紙を破り捨ててしまいましょう！
そうすることで、第一感情が明らかになってくるはずです。

第二感情をぶつけられた相手は、それに従うか反発するかしかないんですよね。
そうなってしまうと、相手との対立は避けられません。
相手を支配しようとするのは好ましくないですね。

人の行動の動機は、究極的には次の二つに分類されると言えます。
それは、「喜びを求めること」か、「苦痛を回避すること」です。

あなたはその行動の動機はどちらでしょうか？

身近な人ほど多くの期待を抱いてしまいますよね。
でも、彼らが当然のように行ってくれていることは、本当に「当然」と言えることなんですかね？

当然と思われがちなことが、実際には特別な献身であることを忘れないようにしたいですね。

Shunsuke

起業家、エンジニア、心理カウンセラー

ひとりの未熟な人間の現時点での思考メモ。
書かれている内容がすべて正しいとは限らない。
少しでも誰かを勇気づけられる言葉を残したい。