変われない自分が嫌いなあなたへ｜変わりたいのに変われない理由は意志の弱さじゃない

そんなふうに、変われない自分を責めてしまうことはありませんか？

そのたびに「やっぱり自分はダメだ」と感じてしまうのは、とてもつらいことだと思います。

でも、変われないのは意志が弱いからではありません。

変化を止める「見えないブレーキ」がかかっているだけかもしれません。

この記事では、変われない理由の正体と、自分を責めずに一歩を踏み出すための考え方を紹介します。

なぜ「変わりたい」のに変われないのか？

「変わりたい」と思っているのに変われない。

そうなると、つい「自分の意志が弱いからだ」と思ってしまいます。

でも、実はこれ、意志の問題ではないことが多いです。

行動科学者のジョーナ・バーガーは、著書『THE CATALYST』の中でこんなことを言っています。

つまり、変われないのは「アクセルが弱い」のではなく、「ブレーキがかかったまま」だからだと思います。

どれだけ「変わりたい」と思っても、サイドブレーキがかかっていたら車は前に進みません。

「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込む前に、まずは何がブレーキになっているのかを見てみるといいかもしれません。

変化を止める3つの「サイドブレーキ」とは？

では、変化を止めているブレーキとは具体的に何なのでしょうか。

大きく分けて3つあります。

「今の自分」を手放すのが怖い

1つ目のブレーキは、「今の自分を失うことへの恐れ」です。

人は何かを手に入れたとき、それに愛着を感じるようになります。
これは心理学で「保有効果」と呼ばれる現象です。

そして、変化のプラスとマイナスを同じ基準では評価しません。

「少し良くなるかもしれない」程度では、人は動かないということです。
今の自分に不満があっても、「今の自分」を手放すことのほうが怖く感じてしまいます。

ジム・コリンズの言葉を借りれば、こういうことだと思います。

そう思えてしまう今の状況が、実は変化のいちばん大きなブレーキになっていることがあります。

「変わらなきゃ」というプレッシャーが裏目に出る

2つ目のブレーキは、「変わらなきゃ」という自分への命令です。

ちょっと意外かもしれませんが、「変わろう」と強く思えば思うほど、心は抵抗しやすくなります。

これは「心理的リアクタンス」と呼ばれる心理です。

人は「これをしなさい」「これをやめなさい」と言われると、自分のコントロールを取り戻そうとして、わざと逆の行動を取ることがあります。

そしてこれ、他人から言われた場合だけでなく、自分で自分に言い聞かせている場合でも起こります。

臨床心理学者の河合隼雄先生も、こんな言葉を残しています。

自分自身を説得しようとするのではなく、まず「変わらなきゃ」というプレッシャーを手放してみる。

それだけで、心が少し軽くなるかもしれません。

「変わった先」がわからないから動けない

3つ目のブレーキは、「不確実性」です。

何が手に入るかわからない。
変わった先の自分がどうなるかわからない。

そうなると、とりあえず今のままでいようとするのが、人の自然な反応です。

先が見えないことへの不安が、変化のブレーキになっています。

でも、考えてみると、未来が不確実なのは当たり前のことです。
確実な未来なんて、誰にもわかりません。

「完璧にわかってから動こう」と思っていると、いつまでも動けなくなってしまいます。

変われない自分を責めなくていい理由とは？

ここまで3つのブレーキを見てきましたが、気づいたことはありませんか？

今の自分を守ろうとする。
自由を奪われまいとする。
不確実なものを避けようとする。

これらは、心が自分を守るためにやっていることだと思います。

だから、変われない自分を責める必要はありません。

ジョーナ・バーガーはこう言っています。

「なぜ変われないのか」を責めるのではなく、まず理解すること。
「ブレーキがかかっているんだな」と気づくこと。

自己批判をやめたいと感じている方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

「自分のせい」にしてしまうのはなぜ？自己批判をやめたい人が知っておくべき心理と5つの対処法自己批判をやめたいのにやめられない。なぜ「自分のせい」にしてしまうのか、その心理と自己愛との関係、今日から実践できる5つの対処法を解説します。メンタルヘルス記事を読む →

「変われない自分が嫌い」という気持ちの裏側には、「変わりたいと思えるほど、今の自分に向き合っている」ということがあります。

それだけで、もう十分な一歩を踏み出しているのではないでしょうか。

小さすぎるくらいの一歩から始めるには？

それでも、何かしらの変化を起こしたいと思ったとき、どうすればいいのでしょうか。

ここで大切なのは、「大きく変わろうとしない」ということです。

『小さな習慣』の著者スティーヴン・ガイズは、こう言っています。

「やる気が出たら始めよう」と思っていると、いつまでも始められません。

モチベーションは感情に基づくものなので、上がったり下がったりするのが当たり前です。
それに頼っていると、永遠に「今日はやる気がないからまた明日」の繰り返しになってしまいます。

習慣化のコツについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

三日坊主を卒業する習慣化のコツ｜毎日1％だけ成長する3ステップ三日坊主になるのは意志が弱いからではありません。脳の仕組みを理解し、毎日1％だけ成長する3ステップで習慣化を成功させる方法を解説します。メンタルヘルス記事を読む →

では、どうすればいいか。

「こんなの意味あるの？」と思うくらいで、ちょうどよいと思います。

大切なのは、成果を出すことではなく、「動けた」という事実を積み重ねることです。

先が見えないことが不安なら、「お試し」の気持ちで始めてみるのも一つの方法です。

先延ばしが気になる方は、こちらの記事も参考になるかもしれません。

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まとめ：変われない自分を嫌いにならなくていい

「変わりたいのに変われない」と感じるとき、つい自分の意志の弱さのせいにしてしまいがちです。

でも、変われないのには理由があります。

「変わりたい」と思えている時点で、あなたはもう変化の入口に立っています。

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